6 lý do khiến bạn nên tránh xa nước ngọt có ga
nước ngọt có ga là một loại đồ uống phổ biến và được nhiều người yêu thích, bởi vì nó có vị ngọt, mát lạnh và sảng khoái. Tuy nhiên, bạn có biết rằng nước ngọt có ga cũng chứa nhiều thành phần có hại cho sức khỏe của bạn không? Trong bài viết này, Fresh Plus sẽ nêu ra những lí do khiến bạn nên tránh xa nước ngọt có ga, và thay thế bằng những loại đồ uống khác tốt hơn.
Hàm lượng đường cao
Nước ngọt hoặc đồ uống có ga, đã trở thành một phần phổ biến trong chế độ ăn kiêng hiện đại. Tuy nhiên, việc tiêu thụ rộng rãi nó đã gây lo ngại cho các chuyên gia và nhà nghiên cứu y tế do những tác động bất lợi của nó đối với sức khỏe. Từ việc góp phần gây béo phì và các bệnh mãn tính đến sâu răng và các vấn đề về xương, có rất nhiều lý do để bạn tránh xa nước ngọt có ga.
Một trong những lý do chính để tránh xa nước ngọt có ga là hàm lượng đường cực cao. Một lon nước ngọt thông thường 12 ounce chứa khoảng 39 gam đường, vượt xa giới hạn lượng đường bổ sung được khuyến nghị hàng ngày. Tiêu thụ thường xuyên lượng đường quá mức như vậy có thể dẫn đến tăng cân, vì lượng calo dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Điều này góp phần gây ra béo phì, một tình trạng liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư.
Nước ngọt có ga gây béo phì
Đây là một trong những hậu quả nghiêm trọng nhất của việc uống nước ngọt có ga. nước ngọt có ga chứa rất nhiều đường, mỗi lon 330ml có thể chứa tới 35g đường, tương đương với 7 muỗng cà phê. Đường sẽ được chuyển hóa thành mỡ trong cơ thể, gây tăng cân và béo phì. Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, mà còn là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm, như tiểu đường, tim mạch, gan nhiễm mỡ…
Nước ngọt có ga gây sâu răng
Ngoài đường, nước ngọt có ga còn chứa các axit hữu cơ, như axit citric, axit phosphoric, axit malic… Các axit này sẽ tấn công men răng, làm giảm độ pH trong miệng, gây ăn mòn và sâu răng. Sâu răng không chỉ gây đau nhức, mà còn có thể dẫn đến viêm nha chu, viêm tủy, mất răng… Nếu bạn không muốn mất nụ cười của mình, hãy tránh xa nước ngọt có ga.
Hàm lượng đường và axit cao trong nước ngọt có ga gây ra mối đe dọa đáng kể cho sức khỏe răng miệng. Đường trong nước ngọt có ga đóng vai trò là bữa tiệc cho vi khuẩn có hại trong miệng, dẫn đến sản sinh ra axit làm mòn men răng. Sự xói mòn này có thể gây sâu răng và răng nhạy cảm. Ngoài ra, axit trong nước ngọt có ga có thể làm suy yếu cấu trúc tổng thể của răng, ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng theo thời gian.
Nước ngọt có ga gây loãng xương
Một lí do khác khiến bạn nên tránh xa nước ngọt có ga là nó gây loãng xương. Điều này do nước ngọt có ga chứa nhiều phospho, một chất cần thiết cho xương, nhưng nếu quá nhiều sẽ gây mất cân bằng với canxi, một khoáng chất quan trọng khác cho xương. Khi đó, cơ thể sẽ phải lấy canxi từ xương để bù đắp, làm xương bị mất dần mật độ và dễ gãy. Loãng xương là một bệnh lý nguy hiểm, đặc biệt đối với phụ nữ sau tuổi mãn kinh.
Axit photphoric, một thành phần phổ biến trong nhiều loại nước ngọt có ga, có thể cản trở sự hấp thụ canxi trong cơ thể. Tiêu thụ thường xuyên đồ uống giàu axit photphoric có thể dẫn đến suy giảm canxi, làm xương yếu đi và tăng nguy cơ gãy xương. Điều này đặc biệt liên quan đến thanh thiếu niên và thanh niên có xương vẫn đang phát triển.
Nước ngọt có ga gây ảnh hưởng đến tiêu hóa
Nước ngọt có ga cũng có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn. Khi bạn uống nước ngọt có ga, bạn sẽ nuốt vào nhiều khí carbon dioxide, làm cho bụng của bạn bị phình to và cảm thấy khó chịu. Khí carbon dioxide cũng sẽ kích thích dạ dày tiết nhiều axit, gây ra các triệu chứng như ợ hơi, đầy hơi, chướng bụng, viêm loét dạ dày… Ngoài ra, nước ngọt có ga cũng làm giảm khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng, như vitamin và khoáng chất, trong thức ăn.
Nước ngọt có ga gây ảnh hưởng đến não
Cuối cùng, nước ngọt có ga cũng có thể gây ảnh hưởng đến não của bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước ngọt có ga có thể làm giảm khối lượng não, đặc biệt là ở vùng não liên quan đến trí nhớ. Ngoài ra, nước ngọt có ga cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, một bệnh lý liên quan đến sự suy giảm trí tuệ. Để bảo vệ não của bạn, hãy tránh xa nước ngọt có ga.
Vì vậy, bạn nên hạn chế hoặc tốt nhất là tránh xa nước ngọt có ga để bảo vệ sức khỏe của mình. Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước lọc hoặc các loại nước tự nhiên như nước chanh, nước dừa, nước ép trái cây… để cung cấp đủ nước và các vitamin cho cơ thể.