Cách uống nước không bị tích nước trong người
Nước là một thành phần quan trọng của cơ thể con người, chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể và tham gia vào nhiều quá trình sinh lý. Tuy nhiên, nếu cơ thể giữ lại quá nhiều nước, có thể gây ra tình trạng tích nước, làm cho cơ thể sưng phồng, tăng cân và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác. Vậy làm thế nào để uống nước mà không bị tích nước trong người? Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn một số cách đơn giản và hiệu quả để giảm giữ nước trong cơ thể.
Uống nước đúng cách
Một trong những nguyên nhân gây ra tích nước là do uống nước không đúng cách, chẳng hạn như uống nước khi đang đứng, uống nước quá nhanh hoặc uống nước quá ít. Để uống nước đúng cách, bạn nên tuân theo những nguyên tắc sau:
- Uống nước khi đang ngồi, vì khi đứng, nước sẽ chảy nhanh qua dạ dày và ruột, không được hấp thụ đầy đủ và dễ bị tích tụ ở các mô tế bào.
- Uống nước từng ngụm nhỏ, nhai kỹ và nuốt chậm, để giúp nước được hòa tan với nước bọt và tiêu hóa tốt hơn.
- Uống nước vừa phải, nhiều lần trong ngày, để duy trì mức cân bằng nước trong cơ thể. Không nên uống quá nhiều nước một lúc, vì có thể gây ra hiện tượng nước ngọt hóa máu, làm giảm nồng độ natri trong máu và gây nguy hiểm cho sức khỏe.
- Uống nước ấm hoặc nước mát, tránh uống nước lạnh, vì nước lạnh có thể làm co cứng các mạch máu, gây khó tiêu và làm giảm khả năng bài tiết nước của cơ thể.
Giảm lượng muối nạp vào cơ thể
Muối là một loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể, nhưng nếu nạp quá nhiều muối, có thể gây ra tình trạng giữ nước, vì muối sẽ thu hút nước và làm tăng áp lực máu. Do đó, bạn nên giảm lượng muối nạp vào cơ thể, bằng cách:
- Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều muối, như đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, bánh quy, snack, nước ngọt, nước mắm, tương ớt, xì dầu…
- Thay thế muối bằng các loại gia vị khác, như hạt tiêu, chanh, dấm, tỏi, hành, gừng, rau thơm… để tăng hương vị cho món ăn.
- Kiểm tra nhãn dinh dưỡng của các loại thực phẩm và đồ uống mà bạn mua, để biết lượng natri chúng chứa. Nên chọn các loại có lượng natri thấp, dưới 140 mg mỗi khẩu phần.
- Giới hạn lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày, không quá 5 gam, tương đương với một thìa cà phê.
Bổ sung các chất điện giải
Các chất điện giải là các khoáng chất có khả năng dẫn điện khi tan trong nước, như natri, kali, canxi, magie… Các chất điện giải có vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng nước và điều hòa các chức năng cơ bản của cơ thể, như huyết áp, nhịp tim, co cơ…
Nếu thiếu các chất điện giải, cơ thể có thể bị mất nước hoặc giữ nước quá mức, gây ra các triệu chứng như khát, mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, co giật cơ… Do đó, bạn nên bổ sung các chất điện giải bằng cách:
- Uống nước lọc, nước khoáng hoặc nước dừa, vì chúng chứa các chất điện giải tự nhiên.
- Ăn các loại thực phẩm giàu chất điện giải, như trái cây, rau xanh, hạt, sữa chua, pho mát, thịt, cá, trứng…
- Sử dụng các loại nước uống bổ sung chất điện giải, như nước thể thao, nước ép trái cây, nước chanh mật ong… nhưng nên chọn các loại có ít đường và natri.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một cách hiệu quả để giảm giữ nước trong cơ thể, vì nó giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng độ đàn hồi của các mạch máu, làm nóng cơ thể và đẩy nhanh quá trình đổ mồ hôi. Khi bạn đổ mồ hôi, bạn sẽ loại bỏ được lượng nước và muối dư thừa trong cơ thể, giúp giảm sưng và tăng cân do tích nước.
- Chọn các bài tập phù hợp với khả năng và sở thích của bạn, như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga,…
- Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, để duy trì sức khỏe và cân nặng.
- Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục, để bù đắp lượng nước mất đi qua mồ hôi và ngăn ngừa mất nước.
- Mặc quần áo thoáng mát, thoải mái và phù hợp với thời tiết khi tập thể dục, để giúp cơ thể thoát nhiệt và đổ mồ hôi dễ dàng.
Nguyên tắc để tránh tích nước trong người
- Uống đủ nước mỗi ngày: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người bình thường cần uống khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày, tương đương với 8-10 cốc. Uống đủ nước sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể.
- Uống nước đều đặn: Bạn không nên uống quá nhiều nước một lúc mà nên chia ra uống từng ít một trong suốt ngày. Bạn có thể uống một cốc nước trước khi ăn để giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm lượng thức ăn.
- Uống nước lọc hoặc khoáng: Bạn nên tránh uống các loại nước có chứa đường, cafein, cồn hay chất bảo quản, vì chúng sẽ làm tăng khát và gây mất nước.
- Uống nước ấm hoặc lạnh: Bạn có thể uống theo sở thích của mình, nhưng hãy nhớ rằng uống nước ấm sẽ giúp giải khát hiệu quả hơn và kích thích tuần hoàn máu. Uống nước lạnh sẽ giúp giảm cảm giác đói và tăng tiêu thụ calo của cơ thể.
Uống nước không bị tích nước trong người là một việc làm đơn giản nhưng rất có ích cho sức khỏe. Bạn hãy áp dụng những nguyên tắc trên để uống nước một cách khoa học và hiệu quả nhé!