4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày, bạn đã biết chưa?
Uống nước là một việc làm quen thuộc và cần thiết hàng ngày của mỗi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống nước đúng cách và hiệu quả để bảo vệ sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày mà bạn nên biết và áp dụng.
Uống nước sau khi thức dậy
Thời điểm đầu tiên và quan trọng nhất để uống nước là sau khi thức dậy vào buổi sáng. Khi bạn ngủ, cơ thể của bạn vẫn tiếp tục hoạt động và tiêu hao nước, do đó bạn cần bổ sung nước ngay khi tỉnh giấc để cân bằng lại độ ẩm và giải độc cho cơ thể. Uống nước vào buổi sáng còn giúp kích thích các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn, đặc biệt là gan và thận, hai bộ phận chịu trách nhiệm lọc sạch các chất thải và độc tố trong cơ thể. Ngoài ra, uống nước vào buổi sáng còn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao năng lượng cho cả ngày dài.
Bạn nên uống từ 1 đến 2 ly nước ấm ngay sau khi thức dậy, trước khi ăn sáng khoảng 30 phút. Bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc chanh vào nước để tăng thêm hương vị và lợi ích cho sức khỏe.
Uống nước trước khi ăn
Thời điểm thứ hai để uống nước là trước khi ăn, cả ba bữa chính trong ngày. Uống nước trước khi ăn có nhiều lợi ích như sau:
– Giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, giảm lượng thức ăn tiêu thụ và ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều, gây béo phì và các bệnh liên quan.
– Giúp bôi trơn niêm mạc dạ dày, bảo vệ dạ dày khỏi bị tổn thương do axit dịch vị và các chất kích thích trong thức ăn.
– Giúp tăng cường nước bọt, chất có vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa, giúp tiêu hóa tốt hơn và hấp thụ dinh dưỡng tối ưu.
– Giúp làm loãng các chất gây hại trong thức ăn, như muối, đường, chất bảo quản, chất tạo màu, chất tạo ngọt… giảm nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
Bạn nên uống từ 1 đến 2 ly nước lạnh hoặc ấm trước khi ăn khoảng 15 đến 30 phút. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước quá nhiều trước khi ăn vì sẽ làm giảm sự tiết ra của dịch vị, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
Uống nước sau khi vận động
Thời điểm thứ ba để uống nước là sau khi vận động, như tập thể dục, chơi thể thao, làm việc nặng… Khi bạn vận động, cơ thể của bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng và nước, do đó bạn cần bổ sung nước ngay sau khi vận động để phục hồi lại cân bằng nước và điện giải cho cơ thể. Uống nước sau khi vận động có nhiều lợi ích như sau:
– Giúp bạn hồi phục nhanh chóng sau khi vận động, giảm mệt mỏi, đau nhức cơ bắp và ngăn ngừa các chấn thương.
– Giúp bạn thanh nhiệt, giải khát, giảm nhiệt độ cơ thể và ngăn ngừa tình trạng mất nước, suy nhược cơ thể.
– Giúp bạn loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể qua mồ hôi, nước tiểu và phân, giúp cơ thể sạch sẽ và khỏe mạnh hơn.
Bạn nên uống từ 2 đến 3 ly nước lạnh hoặc ấm ngay sau khi vận động, tùy theo mức độ vận động và nhu cầu của cơ thể. Bạn có thể thêm một ít muối vào nước để bù đắp lại lượng muối mất đi qua mồ hôi.
Uống nước trước khi đi ngủ
Thời điểm thứ tư để uống nước là trước khi đi ngủ vào buổi tối. Uống nước trước khi đi ngủ có nhiều lợi ích như sau:
– Giúp bạn ngủ ngon hơn, vì nước sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và lo lắng.
– Giúp bạn tái tạo tế bào và cải thiện làn da, vì nước sẽ giúp cơ thể thải độc và nuôi dưỡng các tế bào trong quá trình ngủ.
– Giúp bạn ngăn ngừa các bệnh tim mạch, đột quỵ và đái tháo đường, vì nước sẽ giúp cơ thể điều hòa huyết áp, đường huyết và cholesterol.
Bạn nên uống từ 1 đến 2 ly nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước quá nhiều trước khi đi ngủ vì sẽ làm bạn thức dậy nhiều lần để đi tiểu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Đó là 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày mà bạn nên biết và thực hiện. Ngoài ra, bạn cũng nên uống nước thường xuyên trong ngày, ngay cả khi không khát, để duy trì độ ẩm cho cơ thể và hỗ trợ các chức năng sinh lý. Theo các chuyên gia, mỗi người nên uống từ khoảng 8 ly nước với thể tích 8 ounce/ly, tương đương với khoảng 2 lít mỗi ngày để duy trì độ ẩm cho cơ thể và hỗ trợ các chức năng sinh lý.