Tìm hiểu lượng nước cần uống theo cân nặng thích hợp
Lượng nước cần uống theo cân nặng thích hợp là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng nội môi cơ thể. Nước không chỉ giúp cơ thể thải độc, bổ sung nước cho da, mà còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và năng lượng. Vậy làm sao để biết lượng nước cần uống theo cân nặng thích hợp? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này của Fresh Plus nhé.
Lượng nước cần uống theo cân nặng thích hợp là bao nhiêu?
Không có một công thức chung nào để tính lượng nước cần uống theo cân nặng thích hợp cho mọi người, vì lượng nước cần uống còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như tuổi, giới tính, hoạt động thể chất, điều kiện khí hậu, tình trạng sức khỏe, chế độ ăn uống, v.v. Tuy nhiên, có một số cách tham khảo để ước lượng lượng nước cần uống theo cân nặng thích hợp như sau:
- Theo công thức của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), lượng nước cần uống theo cân nặng thích hợp cho người trưởng thành là 30-40 ml/kg cân nặng/ngày. Đặt trường hợp nếu bạn nặng 60kg thì bạn cần uống khoảng 1,8 đến 2,4 lít nước mỗi ngày.
- Theo công thức của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng nước cần uống theo cân nặng thích hợp cho người trưởng thành là 35 ml/kg cân nặng/ngày. Trường hợp nếu bạn nặng 60 kg, bạn cần uống khoảng 2,1 lít nước mỗi ngày.
- Theo công thức của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ (ADA), lượng nước cần uống theo cân nặng thích hợp cho người trưởng thành là 1 ml cho mỗi calo tiêu thụ/ngày. Ví dụ, nếu bạn tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày, bạn cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
Bạn có thể chọn một trong những công thức trên để ước lượng lượng nước cần uống theo cân nặng thích hợp cho mình, hoặc kết hợp nhiều công thức để có một kết quả trung bình. Tuy nhiên, bạn cũng nên lắng nghe cơ thể của mình và điều chỉnh lượng nước uống theo nhu cầu thực tế.
Những lợi ích của việc uống đủ nước theo cân nặng thích hợp
Uống đủ nước theo cân nặng thích hợp có nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn, như:
- Giúp cơ thể thải độc và giảm nguy cơ bị sỏi thận, viêm nhiễm đường tiết niệu, nhiễm trùng máu, v.v.
- Giúp cân bằng nội môi cơ thể, duy trì nhiệt độ cơ thể, vận chuyển oxy và dinh dưỡng đến các tế bào, bảo vệ các mô và khớp, v.v.
- Giúp cải thiện chức năng não, tăng khả năng tập trung, nhớ, học tập và sáng tạo.
- Giúp cải thiện tình trạng da, làm da căng mịn, giảm nếp nhăn, mụn trứng cá, khô da, v.v.
- Giúp kiểm soát cân nặng, giảm cảm giác thèm ăn, tăng đốt cháy calo, giảm tích tụ mỡ thừa, v.v.
- Giúp tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh như cảm lạnh, cảm cúm, viêm họng, viêm xoang, v.v.
Những dấu hiệu của việc uống không đủ nước theo cân nặng thích hợp
Nếu bạn uống không đủ nước theo cân nặng thích hợp, bạn có thể gặp phải những dấu hiệu của sự mất nước, như:
- Khát nước, miệng khô, môi nứt nẻ, lưỡi đỏ.
- Đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, kém tập trung, kích thích.
- Da khô, nếp nhăn, mụn trứng cá, nổi mẩn.
- Bệnh về đường ruột như khó tiêu, đầy hơi, tiêu chảy, táo bón.
- Nước tiểu ít, màu vàng đậm, có mùi.
- Sốt, hạ huyết áp, nhịp tim đập nhanh.
Nếu bạn có những dấu hiệu trên, bạn nên uống nước ngay và thường xuyên để bù đắp lượng nước mất đi. Nếu bạn có những triệu chứng nặng hơn như suy nhược, hoa mắt, ngất xỉu, co giật, v.v, bạn nên đi khám bác sĩ để được điều trị kịp thời.
Những lưu ý khi uống nước theo cân nặng thích hợp
Để uống nước theo cân nặng thích hợp, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Uống nước đều đặn trong ngày, không nên uống quá nhiều hoặc quá ít một lúc.
- Uống nước sạch, tinh khiết, không có chất bẩn, vi khuẩn, hóa chất, v.v.
- Uống nước ấm hoặc nguội, không nên uống nước quá lạnh hoặc quá nóng.
- Uống nước trước khi ăn khoảng 15-30 phút, không nên uống nước khi đang ăn hoặc ngay sau khi ăn.
- Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục để bù nước mất đi qua mồ hôi.
Vậy lượng nước mà mỗi người cần nạp vào cơ thể mỗi ngày là bao nhiêu? Câu trả lời phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, cân nặng, hoạt động thể chất, điều kiện khí hậu và tình trạng sức khỏe. Một công thức đơn giản để tính lượng nước cần uống theo cân nặng là nhân 30ml với số kg cân nặng của bạn. Ví dụ, nếu bạn nặng 50kg thì bạn cần uống khoảng 1.5 lít nước mỗi ngày (50 x 30 = 1500ml). Trên đây là những công thức tham khảo của Fresh Plus, bạn cần phải theo dõi tình trạng sức khỏe của bản thân để tìm được phương pháp uống nước hiệu quả nhé!